В чем преимущества индивидуальных тренировок?
В чем сила «слабого пола»? Миф о превращении женского тела.
СЕГОДНЯ О ЕДЕ. Советы тренера. Любовь Береговая.
Воспитываем и развиваем наших детей вместе!

+38 063 4955000 Рокосовського/ 050 1050220 Перемоги
Пн-Пт 08.00 - 21.00 / Cб-Вс 09.00 - 18.00

Мережа жіночих фітнес-клубів

КЛУБИ
❤️ ВИБЕРИ ТРЕНЕРА
ФІТНЕС-ПРОГРАМИ
КЛУБНІ КАРТИ
СПЕЦІАЛЬНІ КЛАСИ
🎁 ПРОБНЕ ТРЕНУВАННЯ
РОЗКЛАД
КОНТАКТИ
ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ
ФІТНЕС ДЛЯ ДІТЕЙ
ЗАМОРОЗИТИ КАРТУ

Search

Мережа жіночих фітнес-клубів

Поиск

КЛУБИ
❤️ ВИБЕРИ ТРЕНЕРА
ФІТНЕС-ПРОГРАМИ
КЛУБНІ КАРТИ
СПЕЦІАЛЬНІ КЛАСИ
🎁 ПРОБНЕ ТРЕНУВАННЯ
РОЗКЛАД
КОНТАКТИ
ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ
ФІТНЕС ДЛЯ ДІТЕЙ
ЗАМОРОЗИТИ КАРТУ

Главная » КОНТАКТЫ

КОНТАКТЫ

ул. РОКОССОВСКОГО, 70
тел. 0462 65 25 65
моб. 063 4955000

ПРОСПЕКТ ПОБЕДЫ, 119А
моб. 050 1050220, 063 1050220.

yanafitness@gmail.com

Подпишись на наш Instagram:

yanafitness

ЛУЧШИЙ СОН 😴 Здоровый сон

ЛУЧШИЙ СОН 😴 Здоровый сон

Все, кто следит за своим здоровьем и
занимается спортом знают, что сон важен. Но что такое хороший сон⁉️ У кого нет времени читать прикольную
предысторию про актуальность данной проблемы - листайте в конец поста, там советы для апгрейда сна❕

Достаточно ли ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и сосредоточиться на количестве часов сна?
-НЕТ ❌
Чтобы обеспечить действительно хороший ночной сон, необходим более целостный
подход⬇️ Использование излучающих синий свет
устройств в ночное время, кофеин, хронический стресс, недостаток солнечного света, искусственное освещение и неправильная диета - это лишь некоторые элементы современного образа жизни 21-го века, которые разрушают наш внутренний мир. биологические часы и сон 🛏
Люди стали спать на 2-3 часа меньше, чем спали наши предки 100 лет назад. Искусственное освещение и электронные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни! 🙁

Это полностью противоречит тому, как все было в доиндустриальные дни, и тем более в период палеолита, когда сон происходил в соответствии с естественными колебаниями света и тьмы.
Костер. был единственным источником света после захода солнца.

Хороший сон особенно важен для
тренирующихся людей, 🏃🏽‍♀️ведь когда мы спим, несколько систем нашего организма находятся в усиленном анаболическом состоянии🔊Оно
способствует восстановлению и росту нервной, иммунной и скелетной систем.

А недостаточный сон приводит к увеличению выработки кортизола и связан с множеством неблагоприятных физиологических эффектов, таких как нарушение контроля глюкозы,
усиление воспаления и накопление жира.

Советы которые помогут сделать ваш сон лучше 💡 - Придерживайтесь рутины (старайтесь ложиться и просыпаться в одно время⌚️).
- Спите в абсолютно темной комнате.
- Сократите или исключите использование светоизлучающей электроники 🖥и искусственного освещения после захода солнца, особенно в последние пару часов перед сном.
Старайтесь не проверять свой телефон, электронную почту и тд перед сном. - Примите прохладный душ за 1-3 часа до сна.🚿
- И сосредоточьтесь лишь на позитивных мыслях.🧸
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesscenter #yanafitnesspobeda

Уважаемые клиенты 🤗 На вре

Уважаемые клиенты 🤗
На время карантина будут действовать следующим правила посещения фитнес центра ⬇️
1️⃣. На входе в клуб всем клиентам будет измеряна температура. Если температура более 37,2 градуса, человек не допускается к тренировке.
2️⃣.Наличие маски обязательно, одета на лицо в зоне раздевалки 😷
3️⃣.На входе в клуб, а также в залах размещены антисептики для дезинфекции рук и оборудования
4️⃣.Есть ограничения на посещение групповых занятий.Предварительная запись на занятия обязательна❗️
5️⃣.С собой обязательно иметь
полотенце, если Вы им пользуетесь.
6️⃣.В случае невыполнения данных правил клиентом, администрация клуба имеет право не допустить клиента к тренировке❗️
🌀Держите дистанцию , имейте уважение 😉.
🌀Расписание теперь в онлайн формате, раздаточной продукции не будет ❌
Берегите себя и близких ‼️ Будьте здоровы ❗️
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesscenter #yanafitnesspobeda #sport #healthylifestyle #personaltrainer #фитнестренер #мотивациякаждыйдень #худейсомной

КАК ВЕРНУТЬСЯ В СПОРТЗАЛ ПО

КАК ВЕРНУТЬСЯ В СПОРТЗАЛ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА ‼️ 🔜Или как вернуться к тренировкам в зале без ущерба для физического и психического здоровья 😀

1️⃣.ПРИНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Если на протяжении двух месяцев твоя
активность ограничивалась в основном
перебежками от дивана к холодильнику и обратно, а в руки тяжелее пульта от телека ничего не попадало, то прими эту ситуацию, как есть. Прости себя от всей души и не вини😂. Чувство вины, во - первых, диструктивно и провоцирует чрезмерные выбросы кортизола. А
мы ведь знаем, что при избытке этот гормон не даёт нам покоя: ни похудеть, ни набрать качественно, ни порадоваться жизни😉

Во-вторых, опять же из-за кортизола, нас тянет на пожрать, утешить себя. И получается замкнутый круг 🙄

2️⃣. НАЧНИ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ

Дальше продуктового магазина напротив. Вместо вечера за сериалом иди гулять, много ходи.
Вспомни, что детям тоже нужно движение. Играй с ними в подвижные игры: в футбол, в выбивного или катайтесь на великах.

Убьёшь двух зайцев: и активность повысишь, и с ребёнком проведёшь время с пользой 🤗🤾🏼‍♀️⛹🏼‍♀️ 3️⃣.НАЛАДЬ ПИТАНИЕ И ПЕЙ ВОДУ
Пора выстраивать питание в сторону здорового.
Откажись от магазинных соусов, газировки, 🍾пакетированных соков,🧃снеков, выпечки🎂. Уже будет хорошо. Пей регулярно воду. Ставь напоминалки. 📲⌚️Держи сосуд с водой в поле зрения 👀и всегда наполненным

4️⃣. УТРО С РАЗМИНКОЙ

Не игнорь утренние несложные комплексы. Подойдёт всё : обычная суставная гимнастика, пилатес, йога, планки, да просто танцы под музыку, пока чистишь зубы и готовишь завтрак.🍳 Так ты зарядишься энергией и включишь обменные процессы, ну и настроение поднимешь, что немаловажно

5️⃣.УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ

Выбери понравившиеся комплексы упражнений для дома, например, у нас в профиле их достаточно 💪🏼выполняй через день.
Потренируешь выносливость и подготовишь тело к более серьёзной нагрузке в зале 👆🏼 А ещё можешь позвонить своему тренеру и попросить совета, как тебе провести несколько дней до первой вашей тренировки 😁

Как твоя готовность❓Ждёшь открытия фитнес клубов ⁉️
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesscenter #yanafitnesspobeda #motivation #healthylifestyle #sport #gymgirl #янафитнесцентр

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ - ЧАСТЬ 2️⃣ Пришло время поделиться с Вами следующими
тремя привычками😍
.

Не нужно вводить их в жизнь все сразу, действуй
последовательно, ставь себе напоминалки, чтобы
не забывать о новшествах @yanafitness
ПРИВЫЧКА 4 - сытный завтрак
ПРИВЫЧКА 5 - больше овощей в рационе
ПРИВЫЧКА 6 - расслабляй спину
.
Что из этого списка уже сегодня ты начнёшь воплощать в жизнь?
И нужен ли пост с примерами завтраков? 😉🤤
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesscenter #yanafitnesspobeda #motivation #girls #power #sportgirl #ukrainegirl #fitness #personaltrainer #фитнестренер #персональныйтренер #тренировкионлайн

Онлайн тренировки продолжа

Онлайн тренировки продолжаются 😍
Тренируйся с #yanafitness ❤️

⚠️Уважаемые клиенты ⚠️
.
По последнему постановлению наш фитнес центр,
продлевает пребывание на карантине до 0️⃣1️⃣.0️⃣6️⃣ С уважением Яна Fitness center ❤️

ТРЕНД СЕЗОНА - ПОХУДЕНИЕ 👙

ТРЕНД СЕЗОНА - ПОХУДЕНИЕ 👙

Об этом говорят многие.
Про "влезть в джинсы" и " застегнуть платье". Про "скоро лето" и "открыть ножки".👠 Но так редко в контексте сбрасывания веса говорят о здоровье❗️ .
Хочешь ты это слышать или нет, но все, что от 30% жирности - я не про сливки если что ☝🏻- это не здорОво!

И если тебя коробит от прочитанного, задевает, обижает, значит ты понимаешь, что я таки права.

И, конечно, это только твоё дело, как гробить свое здоровье дальше. Это не сарказм, если что, я и правда так думаю .

Но когда психолог, речь которого я недавно прослушала, в массы несёт "люби себя, тело тебе ничего не должно, давай ему то, что оно просит". Фразу "ЛЮБИ СЕБЯ И ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ", видимо, каждый понимает по - своему.🧐 Заботиться о теле так, чтобы оно оставалось максимально здоровым - не это ли самое настоящее проявление любви к себе❓Как ты считаешь❓

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, КОГДА ПОСТОЯННО ТЯНЕТ НА ВРЕДНОЕ⁉️ Нужно устранить причину ☝🏻, которая эту тягу вызывает

1️⃣.Проанализиру й свой рацион, а лучше обратись к толковому специалисту, диетологу или нашему тренеру 😏
При правильно подобраном рационе с хорошим именно для тебя БЖУ вредностей хочется значительно реже. И помни, что формула 80/20 отлично работает❗️ 2️⃣. Обрати внимание на сон. Частые недосыпания - это игры с гормонами. В итоге ты постоянно хомячишь, да что-нибудь покаллорийнее и послаже.

3️⃣. Затяжной стресс. Ситуация похожа на недосыпание. Плюс недополучая радости и удовольствия в одном, мы добираем в другом, а еда - самое доступное удовольствие, к которому
мы, к сожалению, приучены с детства👧🏼 4️⃣. У тебя ПМС. Действительно, в определённые фазы цикла аппетит может усилиться. У меня, например, такое происходит в овуляцию. Я могу
посоветовать в течении пары дней увеличить количество ненасыщенных жиров за счёт орехов - польза волосам и коже, и вкусно 👌🏻
P.s. Твой любимый тренер сети фитнес клубов Yanafitness ❤️
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesspobeda #yanafitnesscenter #motivation #sportgirl #ukrainegirl #healthy #мотивациякаждыйдень #спорт #фитнесдома #персональныйтренер

У каждого из нас есть цели, маленькие или большие, которые мы хотим достичь за определённый промежуток времени ⌚️. Кто-то мечтает заработать свой первый миллион,💰
а кто-то — похудеть к лету👙😏😏 .
Привычки незаметно управляют нашей жизнью и влияют на наше поведение. Хорошие помогают в достижении целей, а плохие в этом мешают.

Вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы едва ли замечаем. Согласно исследованиям,
по привычке мы выполняем около 40% действий за сутки. Они могут быть незаметными, но они формируют нашу личность.💯 Мы предлагаем тебе начать с небольших шагов и принять участие в челендже ПОЛЕЗНЫХ
ПРИВЫЧЕК 💪🏼❤️
.
Вместе веселее и надёжнее, так что тут даже раздумывать нечего, просто присоединяйся ‼️ Это не займёт много твоего драгоценного времени, но ты увидишь, что делать для себя простые правильные вещи несложно.

ПРИВЫЧКА 1 - стакан воды натощак
ПРИВЫЧКА 2 - контрастный душ
ПРИВЫЧКА 3 - брашинг (это массаж тела с помощью сухой щетки. Такая процедура отшелушивания кожи может стать хорошей альтернативой скрабам и пилингам 🛁🚿 Снимай свои ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ в сторис,
отмечай нас @yanafitness ( и жди продолжения полезных привычек ) ⬇️
Напиши, какие из этих привычек ты осваиваешь сейчас ❤️
#yanafitnessчеллендж #yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesspobeda

Пока вы тренируетесь онлайн😏,
мы потихоньку готовимся к выходу с карантина и продумываем , чего бы нам добавить в расписание групповых программ ➡️чтобы вам было интересно , полезно и хотелось поселиться в зале, чтобы не пропускать наши тренировки 😍

Что скажете ❓
Какие после карантинные пожелания у вас ❓🙌🏽
#yanafitnessrokossovskogo #yanafitnesscenter #yanafitnesspobeda #motivation #fitnessgirl #sportgirl #ukrainegirl #personaltrainer #фитнесдома #персональныйтренер #групповыетренировки

💥Giveaway 💥
СОСКУЧИЛИСЬ ⁉️.
Розыгрыш бесплатного места в онлайн марафоне ‼️
Условия:
.
✅подписаться на нас.
✅поставить ❤️ на фото.
✅отметить в комментариях 3х подружек (количество
комментариев не ограничено)
В дальнейшем Вас ждёт ещё больше подарков и приятных сюрпризов 🥰
Победитель определится 11.05
Время : 2️⃣0️⃣ : 0️⃣0️⃣.
Поехали и всем удачи ❤️
@lizaonair

Подписаться на Instagram!

Замовити гостьовий візит

Гостьовий візит на будь-який клас - отримати зараз!

Ми хочемо запросити Вас на пробне заняття. Надішліть нам запит, заповнивши форму нижче, і ми скоро зв'яжемося з Вами.

If you are human, leave this field blank.

Ім'я *

Прізвище *

Телефон *

Електронна пошта

Оберіть клуб

Июнь 2020
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

« Май

Навигация по записям

Предыдущая запись КЛУБНІ КАРТИ
Следующая запись КЛУБИ

Заморозити карту

Заморозити карту

If you are human, leave this field blank.

Ім'я *

Прізвище *

Email

Вкажіть період заморозки 10, 20 або 30 днів

Напишіть нам

Напишіть нам

If you are human, leave this field blank.

Ваше Ім'я *

Ваше Прізвище *

Email *

Напишіть Ваші побажанна / зауваження / відгуки: *

2018 YANA FITNESS – Все права защищены

Поиск